По мнению инструктора по фитнесу ООО «Росич» О. Маясовой, физические упражнения – один из лучших способов побороть депрессию и избавиться от лишнего веса.
– Упражнения стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости – и уменьшают количество кортизона – гормона стресса, – рассказывает собеседница. – Физическая активность вызывает приток кислорода ко всем органам тела, мышцам и мозгу. А большая доза кислорода способна уменьшить симптомы депрессии и улучшить сон. Физические усилия отвлекают сознание от ежедневных забот и мрачных мыслей. Поэтому после спортивных тренировок мы смотрим на жизнь более оптимистично, улучшается настроение, появляется чувство удовлетворения, повышается самооценка и чувство уверенности в собственных силах.
Для большего антидепрессивного эффекта от физических нагрузок лучше заниматься с группой в спортивном зале. Контакты с другими людьми, заводная музыка и дружелюбная атмосфера дают позитивный заряд. Новые знакомства – большой плюс к занятиям спортом, благодаря чему времени на грусть и хандру не останется. А еще лучше проводить тренировки на свежем воздухе и на природе. Все это благотворно действует на уставший от зимы организм.
Перед тем как приступить к тренировкам, советую сначала определиться с видом физической активности, который бы приносил больше всего удовольствия и согласовался с физической подготовкой, в том числе и по заключению врачей. Установите себе достижимые, но конкретные цели. Четкая цель позволит победить лень и апатию, так свойственные депрессивным состояниям, а достижение поставленной цели вызовет чувство удовлетворения. Не надейтесь, что сразу достигнете ощутимого результата. Если у вас не хватает сил на обычную тренировку, сократите ее продолжительность. Если вы вообще не в состоянии сегодня тренироваться – не беда. Главное – помнить, что регулярные тренировки являются серьезным подспорьем на пути к избавлению от плохого настроения.
И. УЛЬЯНОВА.
