Зима закончилась, снег вот–вот растает, во дворах радуются первому солнечному теплу воробьи, оглашая округу громким щебетанием – живи да радуйся. Однако именно весной мы нередко чувствуем себя уставшими, настроение в этот период бывает подавленным.
Синдром весенней усталости, мартовская хандра, весенняя депрессия – как только не называют это состояние. А симптомы одни и те же – вялость, усталость, которая не проходит даже после выходных дней, апатия, сонливость или бессонница, снижение работоспособности, подавленное настроение, к ним может присоединиться раздражительность, забывчивость, общая слабость. По статистике, похожее состояние возникает у каждого пятого жителя планеты. Причем женщины подвержены такой сезонной хандре чаще, чем мужчины.
Кто виноват?
– Причин, вызывающих плохое настроение весной, не так уж мало, – говорит врач–психиатр ЦГБ А. Самойленко. – Одна из них – авитаминоз. Витамины, которые мы «наели» весной и осенью, давно закончились, а пополнить запасы особо нечем. В «синтетических» овощах и фруктах, которые сейчас присутствуют в торговле, их нет. Сказывается на самочувствии и сбой биоритмов. Световой день удлиняется, и организм потихоньку начинает выходить из спячки, однако мелатонина – гормона сна, который хозяйничал в организме зимой, – по–прежнему вырабатывается излишне много. В результате нарушается внутренняя гармония. Если человек молод и здоров, он не чувствует дискомфорта, но если ему за сорок, да к тому же обременен хроническими заболеваниями, то самочувствие может заметно ухудшиться.
Если к этому прибавить другие факторы – нестабильность погоды (то снег, то дождь, то перепады атмосферного давления), ослабленный за зиму иммунитет, то сразу становится понятно, почему так много людей чувствуют себя больными и разбитыми. И несмотря на то, что сезонная депрессия не слишком страшна – к лету она проходит сама собой, стоит ли мучиться 1–2 месяца, если ее можно изгнать гораздо быстрее.
Что делать?
– Если плохое настроение сопутствует вам более двух недель, это может быть действительно проявлением депрессивного состояния, в этом случае, возможно, следует обратиться к медикам, – продолжает доктор. – Но существуют специальные методики, которые позволят расквитаться с синдромом весенней хандры самостоятельно.
Во–первых, нужно научиться замечать и отмечать вокруг себя что–то позитивное, красоту природы, где мы живем. Во–вторых, нужно уметь радовать себя – новая прическа, какие– то изменения в одежде, в интерьере жилища, приятные покупки, иногда это также помогает прогнать хандру. В–третьих, следует, как можно больше общаться с друзьями, подругами, со знакомыми, родственниками. Очень важно много раз проговаривать свою проблему. Когда тревога, уныние застревают внутри, оставаясь невысказанной болью, справиться с ними бывает гораздо труднее, другое дело, когда можно высказать свою беду другу, психотерапевту или священнику. Таким образом, от собеседника можно получить дельный совет, и главное, можете дать его себе… сами. Специалистам хорошо знаком «эффект третьего лица», когда вы озвучиваете свою проблему, вы ее видите как бы со стороны, и она уже не кажется вам такой страшной.
Самое важное, в периоды плохого настроения и самочувствия следует хорошо питаться, больше бывать на свежем воздухе. Непременным условием является полноценный сон, дающий возможность отдохнуть организму и восстановить свои силы.
Н. АСТРОВА.
